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유산소 운동 종류와 효과 유산소운동과 종류 유산소 운동, 또는 심혈관 운동으로도 알려진, 유산소 운동은 여러분의 심장박동수와 긴 시간 동안 호흡을 증가시키는 모든 형태의 신체 활동을 의미합니다. "기공성"이라는 용어는 "산소가 있는"을 의미하며, 이러한 유형의 운동 동안, 여러분의 몸이 근육의 에너지 요구를 충족시키기 위해 산소를 사용한다는 것을 나타냅니다. 유산소 운동은 일반적으로 신체의 큰 근육 그룹을 참여시키는 리듬감 있고 반복적인 움직임을 포함합니다. 유산소 운동의 일반적인 예는 다음과 같습니다: 경쾌한 걸음걸이 달리기 또는 조깅 사이클링 수영하기 댄싱 줄넘기 에어로빅 수업(스텝 에어로빅, 줌바, 킥복싱 등) 조정 타원 훈련 유산소 운동에 참여하는 것은 여러분의 전반적인 건강과 웰빙에 많은 이점이 있습니다. 유산소운동의 .. 2023. 6. 21.
골다공증 원인과 치료방법 골다공증 원인 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 상태이다. 그것은 종종 노화와 관련이 있으며, 남성보다 여성에게 더 흔하다. 골다공증 발병에 기여할 수 있는 몇 가지 요인이 있다. 호르몬 변화: 호르몬 변화는 골다공증의 원인이 될 수 있는데, 특히 폐경 후 여성에게 나타날 수 있다. 폐경기 동안, 여성의 몸에 있는 에스트로겐의 수치가 감소하고, 이것은 뼈 손실로 이어질 수 있다. 칼슘 및 비타민 D 섭취 부족: 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 필수적인 영양소이다. 만약 여러분의 식단이 이러한 영양소를 충분히 제공하지 않는다면, 여러분의 몸은 정상적인 기능을 유지하기 위해 뼈에서 칼슘을 빼앗아 갈 것이고, 이것은 뼈 손실로 이어질 수 있다. 신체적 비활동: 신체적 활동이 뼈의 성장.. 2023. 3. 27.
요로결석의 원인 과 증상/ 좋은 식습관 과 안좋은 식습관 치료법 원인 신장결석으로도 알려진 요로결석은 요로에서 형성되는 단단한 침전물이다. 이 돌들은 칼슘, 옥살산, 요산, 시스틴과 같은 다양한 물질로 구성되어 있으며, 모래 한 알에서 골프공만 한 크기로 다양할 수 있다. 요로결석의 원인으로 명확한 것은 아니지만, 다음과 같은 여러 요인들이 요로결석의 발병 위험을 증가시킬 수 있다. 탈수: 물을 충분히 마시지 않으면 소변이 농축돼 돌이 형성될 가능성이 높아진다. 식단: 동물성 단백질, 나트륨, 설탕이 많이 함유된 식단을 섭취하는 것은 요로결석에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있다. 시금치, 대황, 초콜릿과 같은 옥살산이 많이 함유된 음식도 돌 형성에 기여할 수 있다. 가족력: 신장결석의 가족력은 신장결석의 발병 위험을 증가시킨다. 의료 상태: 돌풍, 부갑상선 기능 항진증,.. 2023. 3. 7.
심장막염(심막염/심낭염) 원인과 증상 치료법 원인 심낭염은 심장을 둘러싸고 있는 얇은 주머니인 심낭에 염증이 생기는 것을 특징으로 하는 질환이다. 심막염의 정확한 원인은 알려지지 않은 경우가 많지만 발병에 기여할 수 있는 몇 가지 요인이 있다. 심막염의 가장 일반적인 원인은 다음과 같다. 바이러스 감염: 심낭염은 독감, 콕사키바이러스, 엡스타인-바 바이러스와 같은 바이러스로 감염의 결과로 발생할 수 있다. 세균 감염: 결핵이나 황색포도상구균과 같은 세균 감염의 결과로 심낭염이 발병할 수도 있다. 진균 감염: 조직형성증이나 아스페르길루스증과 같은 진균 감염도 심막염을 일으킬 수 있다. 자가면역질환: 심낭염은 루푸스나 류마티스 관절염과 같은 자가면역질환과 연관될 수 있다. 외상: 둔탁하거나 관통하는 가슴 외상, 심장 수술 또는 방사선 치료는 심낭염을 .. 2023. 3. 6.
악관절에 좋은 운동법과 치료법 원인 턱관절(temporomandibular joint, TMJ)은 턱뼈(하악골)와 두개골을 연결하는 복잡한 관절이다. TMJ는 씹기, 말하기, 하품과 같은 활동 중에 턱의 움직임을 담당한다. TMJ장애의 정확한 원인은 종종 불분명하지만, TMJ문제의 발전에 기여할 수 있는 몇 까지 요인이 있다. 턱 부상: 얼굴이나 채찍질과 같은 턱에 직접적인 부상을 입었을 경우 TMJ가 손상되고 통증과 기능 장애로 이어질 수 있다. 이를 갈거나 악물기: 습관적인 이를 갈거나 악물기는 브락시스라고도 하며, TMJ에 과도한 압력을 가하고 시간이 지남에 따라 염증이 생기거나 손상될 수 있다. 관절염: 류마티스 관절염이나 골관절염과 같은 다양한 종류의 관절염은 TMJ에 영향을 미치고 통증과 경직을 유발할 수 있다. 잘못 정렬.. 2023. 3. 6.
류마티스 관절염(RA) 원인과 증상/ 치료법 류마티스 관절염(RA) 원인 류마티스 관절염(RA)은 주로 관절에 영향을 미쳐 염증, 통증, 경직을 일으키는 만성 자가면역질환이다. RA의 정확한 원인은 완전히 이해되지는 않았지만 유전적, 환경적, 생활양식적 요인이 복합적으로 작용한 것으로 추정된다. 류마티스 관절염의 몇 가지 원인은 다음과 같다. 유전학: 연구는 유전학이 RA의 발달에 역할을 한다고 제안한다. 가족력이 있는 사람들은 질병에 걸릴 위험이 더 높다. 환경적 요인: 흡연과 같은 특정 환경적 요인에 노출되면 RA의 위험이 증가할 수 있습니다. 다른 요인으로는 감염, 오염, 직업상의 노출이 있다. 자가면역: RA는 자가면역질환인데, 이것은 면역체계가 실수로 신체의 조직을 공격한다는 것을 의미한다. RA에서 면역체계는 관절의 내벽을 공격하여 염증.. 2023. 3. 5.