허리디스크 원인
미끄러지거나 파열된 디스크라고도 불리는 허리디스크 탈장은 허리 아래쪽(요추)에 있는 디스크의 부드러운 내부 물질이 질긴 외층을 통해 튀어나와 근처 신경을 압박해 통증과 불편함을 유발하는 경우에 발생한다. 허리 디스크 탈장의 구체적인 원인은 항상 명확하지는 않지만, 발병에 기여할 수 있는 몇 가지 요인이 있다. 연령 관련 퇴화: 나이가 들면서 척추의 디스크는 수분 함량을 잃어 유연성이 떨어지고 파열되거나 탈장되기 쉽다. 외상 또는 부상: 넘어지거나 자동차 사고와 같은 갑작스러운 부상 또는 외상은 허리 디스크가 파열될 수 있다. 자세 불량: 구부정한 자세로 앉거나 서 있는 시간이 길어지면 허리에 과도한 스트레스를 주고 디스크 발병 위험을 높일 수 있다. 반복 스트레스: 무거운 물건을 들거나 비틀기 등 특정 동작이나 활동을 반복하면 허리 디스크가 점차 약해져 탈장에 더 취약해질 수 있다. 유전학: 어떤 사람들은 그들의 부모로부터 물려받을 수 있는 디스크에 대한 유전적인 성향을 가지고 있을 수 있다. 비만: 과도한 체중은 허리 아래에 추가적인 스트레스를 주고 디스크 발병 위험을 증가시킬 수 있다. 흡연: 흡연은 디스크 퇴화에 기여할 수 있고 몸의 치유 능력을 감소시켜 탈장의 위험을 증가시킬 수 있다.
이러한 요인들이 허리 디스크 탈장의 위험을 증가시킬 수 있지만, 이 상태를 경험하는 모든 사람이 이러한 위험 요인을 갖는 것은 아니라는 점에 유의해야 한다. 추가적으로, 어떤 사람들은 이러한 위험 요소들 중 하나 이상을 가지고 있을 수 있지만 결코 헤르니아 디스크가 발병하지 않는다.
증상
허리디스크 탈장은 개인의 전반적인 건강과 통증 내성은 물론 탈장 부위와 중증도에 따라 중증도가 달라지는 광범위한 증상을 유발할 수 있다. 허리 디스크 탈장의 일반적인 초기 증상은 다음과 같다. 요통: 이것은 보통 허리 디스크 탈장의 첫 번째 증상이다. 통증은 가벼운 것부터 심한 것까지 다양하며 허리 아래나 엉덩이에서 느낄 수 있다. 통증은 장시간 앉아 있거나 서 있는 등 특정 동작이나 자세에 따라 악화될 수 있다. 좌골자리: 이것은 허리에서 한쪽이나 두 쪽 다리로 발산되는 통증의 일종이다. 그것은 종종 날카롭거나 쏘는 듯한 통증으로 묘사되며 따끔거리거나 저림을 동반할 수 있다. 한쪽 다리의 통증이 다른 쪽 다리보다 더 심할 수 있다. 근육 약화: 헤르니아 디스크가 신경을 누르고 있으면, 영향을 받은 부위에 약화나 저림을 일으킬 수 있다. 이것은 걷거나 일상적인 활동을 수행하는 것을 어렵게 만들 수 있다. 저림 또는 따끔따끔함: 허리 디스크 탈장이 있는 일부 사람들은 허리, 엉덩이, 다리에 저림이나 따끔거림을 경험할 수 있다. 이것은 탈장된 디스크에 의해 신경이 압박되고 있다는 신호일 수 있다. 방광 또는 장 조절 기능 상실: 드물게 큰 디스크가 방광과 장 기능을 조절하는 신경을 압박해 요실금을 일으키거나 소변이 잘 나오지 않는 경우도 있다. 이러한 증상은 다른 척추질환과 유사할 수 있으므로 정확한 진단과 적절한 치료를 받기 위해서는 이러한 증상 중 하나라도 발생하면 의사의 진찰을 받는 것이 중요하다.
허리디스크에 좋은 운동
운동은 허리 디스크 탈장과 관련된 통증과 불편함을 완화하는 효과적인 방법이 될 수 있지만, 안전하고 자신의 특정한 상태에 적합한 운동을 선택하는 것이 중요하다. 다음은 허리 디스크 탈장으로 안전하고 효과적인 운동을 위한 몇 가지 팁입니다. 담당 의사에게 문의하자: 운동 프로그램을 시작하기 전에, 의사나 자격을 갖춘 물리치료사와 상의하는 것이 중요하다. 그들은 여러분이 안전하고 여러분의 특정한 상태에 적합한 운동을 선택하도록 도와줄 수 있다. 코어 강화에 초점을 맞추자: 코어의 근육을 강화하는 것은 여러분의 허리를 지지하고 미래의 디스크 발병 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 널빤지, 다리, 그리고 세 개와 같은 운동은 핵심 근육을 강화하는데 효과적일 수 있다. 영향이 적은 연습 통합: 달리기와 점프와 같은 충격이 큰 활동은 허리에 추가적인 스트레스를 주고 디스크 변증을 악화시킬 수 있다. 대신, 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 영향이 적은 운동에 집중하자. 정기적으로 스트레칭: 허리와 엉덩이의 근육이 팽팽하면 디스크 탈장을 악화시킬 수 있다. 규칙적인 스트레칭은 이 근육들을 풀어주고 고통과 불편함을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다. 요가나 필라테스는 허리와 엉덩이의 근육을 스트레칭하고 강화하는데 효과적일 수 있다. 올바른 형식 사용: 어떤 운동을 할 때라도 더 이상의 부상이나 허리에 무리가 가지 않도록 적절한 형태를 사용하는 것이 중요하다. 이것은 중립적인 척추를 유지하고, 핵심 근육을 결합하고, 비틀거나 홱 움직이는 것을 피하는 것을 포함한다.
강도를 점진적으로 증가시키자: 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 운동의 강도와 지속 시간을 점진적으로 늘리는 것이 중요하다. 여러분의 몸에 귀를 기울이고 고통이나 불편함을 유발하는 모든 운동을 멈추거나 수정하자. 기억하세요. 모든 운동이 허리 디스크 장애가 있는 모든 사람에게 적합한 것은 아니다. 자격을 갖춘 의료 제공자 또는 물리 치료사와 협력하여 자신의 특정 상태에 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 개발하는 것이 중요하다
치료법
요추 디스크 탈장의 치료는 탈장의 심각성과 위치, 개인의 전반적인 건강 및 의료 이력에 따라 달라진다. 다음은 허리 디스크 탈장에 대한 몇 가지 일반적인 치료법이다. 통증 관리: 아세트아미노펜이나 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)와 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제는 허리 디스크 탈장과 관련된 가벼운 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 만약 이 약들이 효과적이지 않다면, 당신의 의사는 더 강한 진통제를 처방할 수도 있다. 물리치료: 물리치료사는 통증을 완화하고 유연성과 힘을 향상하며 미래의 부상을 예방하기 위해 운동과 스트레칭을 가르쳐줄 수 있다. 그들은 또한 통증을 완화하기 위해 열이나 얼음 치료, 마사지, 전기 자극과 같은 기술을 사용할 수도 있다. 스테로이드 주사: 경우에 따라 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 스테로이드 주사를 권할 수도 있다. 주사는 일반적으로 척추의 환부에 직접 투여된다. 수술: 일반적으로 다른 치료법에 반응하지 않는 심한 요추 디스크 탈장의 경우에만 수술을 권장한다. 허리디스크 탈장의 가장 일반적인 수술 절차는 탈장된 디스크의 신경을 누르고 있는 부분을 제거하는 것을 포함하는 디스크 절제술이다. 라이프스타일 변화: 당신의 생활방식을 바꾸는 것은 향후 허리 디스크 탈장의 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 이것은 살을 빼고, 자세를 개선하고, 허리에 과도한 스트레스를 주는 활동을 피하는 것을 포함할 수 있다.
모든 치료법이 허리디스크 장애가 있는 모든 사람에게 적합한 것은 아니라는 점에 유의해야 한다. 담당 의사나 자격을 갖춘 의료 서비스 제공업체가 귀하의 특정 상태에 가장 적합한 치료 옵션을 결정하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 최상의 결과를 얻기 위해서는 의료 개입과 생활 방식의 변화를 모두 포함하는 포괄적인 치료 계획을 따르는 것이 중요하다.